骑自行车原本是膝关节压力最小的运动之一，仅次于游泳。膝关节的压力小于行走，更不用说跑步和爬山了。但这些年骑自行车出来，还是见到至少车友由于膝盖骨的损害渐隐骑自行车健身运动。这是由于骑行不当造成膝关节半月板损伤。
膝关节半月板为化学纤维肋软骨机构，从平面图上看为半月形。半月板能增强膝关节的稳定性。半月板的结构和功能特征决定了它是膝关节最脆弱的组织之一。
骑自行车时，应该学会保护关节，减少受伤。
以下是一些容易造成伤害的情况
1、骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致。
许多人骑自行车时因此是双膝向内或向外，那样脚的方位与力的方位不相同，长期性非常容易导致肌肉劳损。并且大腿根部与小腿肚的交角越低易出难题，这类情况下忽然加速也很容易导致外伤。骑自行车时，每个人都应该有意识地纠正这种现象。
2、忽然使力加速时大腿肌肉力沒有紧跟。
当肌肉极度疲劳时(在没有抽筋的状态下)，如果大腿的肌肉力量无法提升，全身的重量加上原有的压力将全部压在膝盖上，短期内造成膝盖损伤，长期内造成膝关节软组织发炎，导致积水。
3、长期低频率骑行
至少骑友有低頻率骑车的习惯性。为了养成正常巡航和骑行频率为75倍的习惯，低速可以稍微慢一点，在高速或陡坡上，步进频率可以达到100以上。必须养成通过踩踏踏板来控制施加在关节上的力的意识。
4、过量的爬坡和冲刺练习
这种锻炼对职业运动员来说是不可避免的，但是如果普通的骑手注意控制运动量并保持高蹬踏频率，就不容易受伤。
5、坐垫过高或过低
为了安全起见，普通人习惯于把垫子调整到他们的脚可以同时接触地面的高度，这是不正确的。正确的高度是踩到底时保持大腿80%直。
6、过度的负重、深蹲练习
力量训练应该逐步进行。训练体重的突然增加会导致膝盖受伤。例如，许多人只在周末骑自行车，他们骑的距离很长，这很容易增加受伤的机会。
7、旧伤堆积
许多人在膝盖受伤后没有及时去医院采取治疗措施，而是选择回家涂一些红药水或休息一会儿。“旧伤尚未痊愈。如果脆弱的膝关节再次受到外力冲击，可能会造成不可逆转的损伤。”
8.不正确的热身运动
长期不适当的热身运动，如弯曲膝盖和转身，会磨损半月板。
9、小心死飞车对膝盖的压力
一些青少年喜欢死飞的时尚品味，但死飞的汽车刹车时会给膝盖施加很大的压力，长期过度练习会导致关节损伤。看到某些长期性玩死飞的美团骑手，她们自个都了解玩不上两年了，由于膝盖骨的损害。
在自行车运动中，必须学会保护关节以减少受伤。
此外，你必须在锻炼前热身和伸展肌肉。尤其是天气冷的时候，肌肉会僵硬，所以我们必须花更多的时间热身。因为肌肉的弹性在温度高的时候相对好，所以骑车的时候请注意保暖。 因为不那样做的话容易引起伤害。
