单车运动中要学会保护关节减少受伤

发布时间:2019-06-19 14:05

骑自行车原本是膝关节压力最小的运动之一,仅次于游泳。膝关节的压力小于行走,更不用说跑步和爬山了。但这些年骑自行车出来,还是见到至少车友由于膝盖骨的损害渐隐骑自行车健身运动。这是由于骑行不当造成膝关节半月板损伤。

膝关节半月板为化学纤维肋软骨机构,从平面图上看为半月形。半月板能增强膝关节的稳定性。半月板的结构和功能特征决定了它是膝关节最脆弱的组织之一。

骑自行车时,应该学会保护关节,减少受伤。

以下是一些容易造成伤害的情况

1、骑行时用力的方向与脚和脚踏不一致。

许多人骑自行车时因此是双膝向内或向外,那样脚的方位与力的方位不相同,长期性非常容易导致肌肉劳损。并且大腿根部与小腿肚的交角越低易出难题,这类情况下忽然加速也很容易导致外伤。骑自行车时,每个人都应该有意识地纠正这种现象。

2、忽然使力加速时大腿肌肉力沒有紧跟。

当肌肉极度疲劳时(在没有抽筋的状态下),如果大腿的肌肉力量无法提升,全身的重量加上原有的压力将全部压在膝盖上,短期内造成膝盖损伤,长期内造成膝关节软组织发炎,导致积水。

3、长期低频率骑行

至少骑友有低頻率骑车的习惯性。为了养成正常巡航和骑行频率为75倍的习惯,低速可以稍微慢一点,在高速或陡坡上,步进频率可以达到100以上。必须养成通过踩踏踏板来控制施加在关节上的力的意识。

4、过量的爬坡和冲刺练习

这种锻炼对职业运动员来说是不可避免的,但是如果普通的骑手注意控制运动量并保持高蹬踏频率,就不容易受伤。

5、坐垫过高或过低

为了安全起见,普通人习惯于把垫子调整到他们的脚可以同时接触地面的高度,这是不正确的。正确的高度是踩到底时保持大腿80%直。

6、过度的负重、深蹲练习

力量训练应该逐步进行。训练体重的突然增加会导致膝盖受伤。例如,许多人只在周末骑自行车,他们骑的距离很长,这很容易增加受伤的机会。

7、旧伤堆积

许多人在膝盖受伤后没有及时去医院采取治疗措施,而是选择回家涂一些红药水或休息一会儿。“旧伤尚未痊愈。如果脆弱的膝关节再次受到外力冲击,可能会造成不可逆转的损伤。”

8.不正确的热身运动

长期不适当的热身运动,如弯曲膝盖和转身,会磨损半月板。

9、小心死飞车对膝盖的压力

一些青少年喜欢死飞的时尚品味,但死飞的汽车刹车时会给膝盖施加很大的压力,长期过度练习会导致关节损伤。看到某些长期性玩死飞的美团骑手,她们自个都了解玩不上两年了,由于膝盖骨的损害。

在自行车运动中,必须学会保护关节以减少受伤。

此外,你必须在锻炼前热身和伸展肌肉。尤其是天气冷的时候,肌肉会僵硬,所以我们必须花更多的时间热身。因为肌肉的弹性在温度高的时候相对好,所以骑车的时候请注意保暖。 因为不那样做的话容易引起伤害。