骑行是一项长期的户外运动，所以知道如何补充水是非常重要的，尤其是在夏天。但是你知道如何补充水吗？你的水资源补给等级是什么？
当缺水和缺电解质不足时会发生什么？
缺水会导致出汗减少，而出汗的功能主要是散热。因此，缺水会使体温过高。一旦体温升高，很容易中暑或中暑。有时身体会避免中暑，这会使身体感到疲劳，迫使自己休息。
电解质由钠离子、钾离子、钙离子、镁离子组成。它是运动中神经传导和肌肉收缩所需的物质。一旦缺乏，就会导致神经传导错误，导致肌肉不完全收缩和抽筋，如果大量出汗后只喝开水，会降低身体的电解质浓度，使情况恶化。
运动前后如何补充水分
锻炼前：如果你还有时间上厕所，你可以尽量多喝水，几次，使你的身体处于充满水的状态，然后去骑自行车。
运动：少量多次（约200毫升/次/15），使身体完全吸收，一次喝太多容易引起胃胀和利尿。一般来说，当一个人的失水率达到2%（喉咙口渴）时，如果在运动中有类似的感觉，就会影响运动的表现。ISE，有必要加强补水频率。
运动后：由于运动后没有时间压力，尽量喝运动饮料补充水分和电解质，如果运动中出现脱水，建议延长休息时间。例如，当减水率达到4%（皮肤发红、体温升高、坐立不安、疲劳、排尿减少）时，身体需要长达24小时的恢复时间，所以在运动中尽量补充水分和电解质！
